Pour une silhouette bien sculptée, travailler la fermeté de son corps est essentiel. Pour des fesses bien galbées, des bras musclés, une poitrine ferme, un ventre plat et des cuisses fines cet été lorsque vous serez à la plage, mieux vaut se mettre tout de suite aux entraînements. L’objectif est de s’engager sur le long terme en pratiquant, au moins trois fois par semaine, les exercices concernant les zones ciblées. Ainsi vous redonnerez de l’élan à votre plastique et en profiterez pleinement en l’assumant comme vous l’aurez modelé.

Des fesses à croquer

Vous rêvez de jolies fesses galbées pour marcher fièrement sur le sable chaud de la plage, ou arborer une tenue moulante qui mettrait en valeur vos formes, commencez dès à présent notre petit exercice fermeté.

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds en appui sur une surface d’environ 10 cm de hauteur (petit coussin ou dictionnaire pour les plus intellos). Décollez les hanches du sol en contractant vos muscles. Après quelques secondes, revenez tranquillement à la position initiale. Faites trois séries de 15 postures d’affilé, et réitérez l’exercice 3 fois par semaine. Variante : Lorsque vous décollez vos hanches du sol, resserrez vos genoux en contractant vos fessiers en tenant la position quelques secondes puis recommencez la première étape.

Non aux bras mollassons

Vous en avez assez des bras qui pendouillent, donnez leur une bonne leçon de raffermissement pour ne plus les cacher sous de longues manches. Profitez enfin de vos petits hauts sans complexes.

Debout, le dos bien droit, vous tenez un haltère dans la main droite. Afin d’être vraiment efficace, ce poids doit être suffisamment lourd mais ne pas vous causer de douleur. Levez le coude à hauteur de votre tête et passez-y l’haltère derrière. Remontez l’haltère en hauteur, puis replacez-le derrière votre tête. Faites une série de 15 avec le bras droit puis passez au bras gauche. Faites, en tout, trois séries pour chaque bras. Si vous pratiquez régulièrement l’exercice, vos bras deviendront sexy et musclés.

Oui à la poitrine tonique

En agissant sur vos pectoraux et vos épaules, votre poitrine gagnera en tenue. Pour un buste raffermi, optez pour les pompes. Il y en a pour tous les niveaux.

Pour les moins expérimentées, vous opterez pour les pompes verticales. Debout, les mains posées contre le mur, à hauteur des épaules, repoussez votre corps en arrière en expirant. Faites 15 fois le mouvement, une pause d’une minute puis recommencez deux fois l’exercice en entier. Pour plus d’efficacité, reculez vos pieds du mur au fur et à mesure. Lorsque l’exercice deviendra « trop facile », passez au niveau supérieur. Cette fois ci vous effectuerez les pompes au sol, en prenant appui sur vos genoux, vous soulèverez votre buste avec les mains au niveau des épaules. Pour les plus courageuses enfin, optez pour les pompes franches, où tout le corps se soulève, soutenu par vos bras et vos pieds.

Le ventre plat c’est pour moi

Pour retrouver un joli ventre, en plus de faire attention à votre alimentation, vous opterez pour des exercices qui sollicitent vos abdominaux. Des abdos en tablette et un petit ventre plat raviront vos tenues estivales.

Allongez-vous au sol sur le dos, les genoux fléchis. Vos bras sont étendus au long du corps avec les paumes vers le ciel. Levez les jambes à 90°. Contractez vos abdominaux en rentrant le nombril puis, lentement, baissez une jambe vers le sol sans le toucher puis relevez là. Effectuez 10 mouvements puis changez de jambe pour effectuer la seconde série.

Cuisses galbées à souhait

Si vous préférez avoir les jambes d’une danseuse plutôt que celles d’un bûcheron, tonifiez vos adducteurs par une activité physique régulière. L’occasion de sortir les jupes du placard.

Debout, pieds écartés et tournés vers l’extérieur du corps, mains posées sur les hanches, vous descendrez votre corps comme pour vous asseoir. Baissez vous le plus possible, en rentrant le ventre, puis pousser sur vos pieds pour vous redresser au moment où vous sentez une perte d’équilibre. Faites trois séries de 15 mouvements.

Pour accompagner vos efforts d’une touche de réconfort, essayez les produits qui améliorent l’aspect de votre peau : Objectif Anti-capitons vous permettra de lutter contre les capitons et de lisser visiblement l’aspect peau d’orange en vous procurant un épiderme plus lisse. Complétez par l’Objectif Fermeté qui vous aidera à préserver la fermeté musculaire et affiner votre silhouette globale. Alimentation saine, activité sportive régulière et soins vous aideront à faire de vous une naïade. Votre investissement pour atteindre vos objectifs ne pourra être que bénéfique, prenez-donc dès à présent des engagements bien-être.