Beaucoup de femmes ne pratiquent pas d’activité physique de façon régulière, par manque de temps, de motivation et parfois de moyens. Il est pourtant scientifiquement prouvé que la pratique d’une activité physique régulière procure un bien-être psychologique certain et permet de mieux gérer le stress dû à la vie professionnelle et aux petits tracas de la vie quotidienne, mais permet également de réduire les risques d’apparition de certains problèmes de santé, tels que la dépression ou la maladie d’Alzheimer.
La pratique régulière d’une activité physique, à savoir au moins trois fois 45 minutes par semaine, a diverses incidences sur le corps. Par exemple, l’activité physique permet de réguler le métabolisme basal (besoin en calories dont l’organisme a besoin pour fonctionner pendant une journée), et par conséquent est indispensable à la constance du poids qui résulte d’une alimentation équilibrée. Autrement dit, la pratique d’une activité physique régulière permet de prévenir l’effet « yoyo » tant redouté.
Autre incidence, l’activité physique normalise les anomalies métaboliques, telles que le taux de sucre ou de graisses dans le sang. On peut ainsi, grâce à l’activité physique, éviter une glycémie trop élevée ou augmenter le bon cholestérol qui protège les artères.
Enfin, l’activité physique, tout comme l’amaigrissement, influe sur l’équilibre du profil tensionnel, autrement dit elle améliore ou normalise la tension artérielle.
Conseils pour une pratique raisonnée
- Se fixer des micro-objectifs :Commencer petit à petit, et ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre. Allez à votre rythme en vous fixant des objectifs simples !
- Progresser régulièrement : Dès qu’un exercice devient trop aisé, augmentez-en la durée ou l’intensité. Ne vous découragez pas par un effort trop intense, mais ne restez pas non plus dans une zone de confort. La progression doit être lente mais efficace.
- Pratiquer régulièrement : les exercices doivent être réguliers, tant en durée qu’en fréquence, pour finalement atteindre 45 minutes trois fois par semaine.
- Être bien équipée : Avoir une tenue appropriée aux activités que vous aurez choisies est indispensable (chaussures, matières des vêtements, accessoires…)
- Penser à s’hydrater : N’oubliez pas de boire de l’eau par petite quantité avant, pendant et après l’effort.
Des idées simples pour garder la forme
Lorsqu’on n’a pas le temps de faire du sport, certaines activités de tous les jours permettent d’augmenter l’activité physique :
- Il est conseillé de marcher au moins 30 minutes par jour.
- Dans la mesure du possible, déplacez-vous à pied ou à vélo et évitez la voiture ou les transports en commun. Vous vous porterez mieux, et l’environnement également !
- Si vous utilisez les transports en commun, descendez un ou quelques arrêts avant votre destination, et continuez à pied.
- Préférez les escaliers aux ascenseurs et aux escaliers mécaniques.
- Evitez de rester assis pendant des périodes prolongées.
- Dansez en soirée, ou même chez vous, en faisant le ménage par exemple.
- En vacances à la mer ou à la piscine, faites des longueurs plutôt que la planche !
- Si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler.
- Si vous avez un chien, promenez-le plus souvent, et plus longtemps.
L’objectif prioritaire est la lutte contre la sédentarité. Ces petits conseils permettront aux personnes physiquement inactives d’augmenter facilement leur activité tandis que celles qui pratiquent déjà une activité physique régulière en tireront des bénéfices supplémentaires.
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