Conserver un ventre plat et une taille fine n’est pas chose facile : une alimentation déséquilibrée souvent prise sur le pouce, combinée à un rythme de travail soutenu, conduit souvent la silhouette à s’arrondir au niveau du ventre et à l’apparition de troubles digestifs ou de ballonnements. Gérer correctement son alimentation est alors nécessaire, mais pratiquer quelques exercices physiques contribue également à maintenir la fermeté de votre ceinture abdominale. Voici quelques conseils et astuces pour travailler correctement vos abdominaux.
L’importance d’une respiration bien placée :
Analysez votre corps lorsque vous respirez : quel mouvement faites-vous ? Où est placé votre centre de respiration ? Vous devez éviter de respirer « par le haut » du buste. Si vos épaules, votre poitrine et votre sternum se lèvent, cela signifie que vous respirez par le haut du corps. Il vaut mieux essayer de respirer « par le bas », en descendant votre centre de gravité. Cela ne signifie pas non plus gonfler le ventre à l’inspiration et s’avachir à l’expiration !
Au quotidien
Pensez à travailler votre posture. Il en résulte un double bénéfice : celui d’améliorer votre silhouette en vous redressant et en rentrant le ventre, et celui de soulager votre colonne vertébrale. Les muscles abdominaux, autrement nommés « sangle abdominale », soutiennent en effet toute la silhouette, protègent la colonne vertébrale et maintiennent les viscères en place. Pensez simplement à rentrer un peu votre ventre, sans trop forcer non plus, pour que cela devienne une sorte de tâche de fond de votre corps.
Au travail
Vous pouvez discrètement pratiquer quelques exercices simples mais efficaces : calez votre dos bien droit contre votre dossier, les bras sur les accoudoirs. Soulevez alors vos genoux, comptez jusqu’à dix et relâchez. Répétez plusieurs fois ce mouvement.
Pédaler dans le vide.
C’est un exercice assez drôle à pratiquer, surtout en musique pour se stimuler, mais il faut savoir contrôler sa respiration. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Inspirez en éloignant les pieds et expirez en les ramenant. Faites de longues séries : au moins 20 rotations. La sensation de travail du corps apparaît rapidement : c’est bon signe !
Variante : le pédalage décomposé : toujours allongée sur le dos, commencez l’exercice avec vos cuisses contre la poitrine. Posez un pied au sol puis allongez la jambe tout en gardant le pied redressé et en conservant l’autre jambe plaquée contre votre poitrine, le tout sans les mains et sans décoller le dos du sol, et sans gonfler le ventre.
Sauter à la corde
Vous habitez en maison ? Ou alors, vous connaissez les horaires d’absence de vos voisins du dessous ? Profitez-en pour sauter à la corde. Le travail du corps de cet exercice est bien complet et vous permet d’améliorer votre souffle. Le rythme idéal à atteindre est celui de 60 à 70 sauts par minute, pendant deux à trois minutes.
Travaillez les muscles obliques :
Couchez vous sur le dos et écartez vos pieds à la même largeur que votre bassin. Faites alors descendre vos genoux à droite, puis à gauche (les deux du même côté à chaque fois) sans lever votre dos. Maintenez-vous dans cette position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Réitérez l’opération de l’autre côté.
Luttez contre les problèmes digestifs :
Affinex a créé Affinex Ventre Plat pour vous aider à réguler votre transit intestinal et lutter contre les ballonnements liés aux gaz intestinaux. Grâce à la combinaison de trois actifs complémentaires (thé vert, argile verte et probiotiques), les gélules Affinex Ventre Plat favoriseront le drainage et la récupération d’un bien-être digestif, pour un ventre plat. Et n’oubliez pas… Vélo, piscine, course à pied ou tout autre sport d’endurance restent néanmoins les armes fatales de la lutte anti rondeurs !
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