La relaxation est un exercice à la portée de toutes et que vous pouvez appliquer aussi bien chez vous qu’en extérieur. Il permet de mieux gérer votre stress et de vous créer une bulle de calme lorsque vous vous sentez débordée. Faire quelques exercices quotidiennement est un excellent moyen de parer à la fatigue nerveuse et d’offrir à votre esprit un moment de quiétude. La relaxation permet également de prévenir ou soulager les douleurs causées par les tensions musculaires engendrées par la fatigue et le stress.
Cette technique est également un bon moyen de vous préparer physiquement et psychologiquement à des prestations difficiles telles qu’une conférence, un entretien ou une grossesse par exemple. Dans ce dernier cas, des exercices de relaxation sont fortement conseillés par les médecins car non seulement ils préparent physiquement la future maman à l’accouchement et soulagent la douleur due aux contractions, mais ils ont également une influence bénéfique sur son bien-être.
La relaxation permet donc de récupérer aussi efficacement qu’une sieste car elle détend les muscles et relâche les tensions nerveuses. L’objectif est de vous détendre et de chasser la fatigue tout en restant éveillée et dynamique pour le restant de la journée.
Nous vous proposons ainsi quelques exercices de relaxation simples que vous pourrez réaliser chez vous et parfois même au bureau.
EXERCICE N°1 : S’ancrer dans le sol
Allongez-vous sur le sol, bras et jambes écartés. Petit à petit, ressentez le contact et le poids de votre corps reposant sur le sol. Procédez de la tête aux pieds, en portant votre attention sur les points d’appui. Une fois que vous ressentez votre corps lourd et bien ancré au sol dans sa totalité, concentrez-vous sur votre respiration, régulière et lente, pendant 10 à 15 minutes. Puis, respirez plus profondément. Retenez un peu votre souffle lorsque vos poumons sont pleins d’air, et expirez tranquillement. Evacuez le stress, dites-vous que vous vous détendez, et prenez conscience de la modification des points d’appui de votre corps qui revient s’ancrer dans le sol.
EXERCICE N°2 : Effort, relâchement, repos
Comme dans l’exercice n°1, allongez-vous au sol et concentrez-vous sur votre respiration lente et profonde. En inspirant, serrez très fortement une balle. Retenez un peu votre souffle : vous ressentez alors les tensions qui apparaissent dans votre bras. Relâchez la pression exercée sur la balle très lentement tout en expirant. L’impression de détente apparait alors dans votre bras. Comparez mentalement cette sensation avec l’effort précédent et prenez conscience du bien-être qui en résulte. Réitérez l’opération plusieurs fois jusqu’à vous sentir totalement relaxée. Vous pouvez travailler d’autres points de votre corps en les contractant (biceps, épaules, dos, abdominaux, fessiers, cuisses…), et en relâchant tranquillement l’effort. Prenez le temps de ressentir votre corps et l’évacuation de la tension qui en résulte.
EXERCICE N°3 : Etirement des bras
Debout, les pieds légèrement écartés (pour être bien plantée dans le sol), tendez le bras en l’air le plus haut possible (comme pour attraper le ciel) et laissez le retomber mollement. Changez de bras. Réitérez plusieurs fois l’opération puis faites de même avec les deux bras en simultané.
EXERCICE N°4 : Sautillement
Debout, pieds légèrement écartés, sautillez en laissant bringuebaler vos bras.
EXERCICE N°5 : Balancement
Pieds bien écartés, penchez vous vers l’avant et laissez pendre vos bras devant vous. Balancez votre corps de droite à gauche, vos bras sont alors entraînés par le mouvement. Laissez les revenir d’eux-mêmes au point d’arrêt. Réitérez plusieurs fois l’exercice. Pour accompagner vos moments de relaxation, il est conseillé de diffuser une musique d’ambiance adaptée comme des sons de nature, des brainwaves…
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Commentaires
En français on parle de "Battements Binauraux". Il s'agit ici d'écouter, au casque stéréo, deux sons similaires mais ayant des fréquences différentes. Le cerveau se met alors à adopter une fréquence égale à la différence entre les deux fréquences, et cela permet de synchroniser les ondes cérébrales des deux hémisphères.
Ecouter des brainwaves permet donc une certaine détente, réduction du stress, améliore le sommeil... En cherchant un peu sur internet vous pouvez trouver quelques morceaux en écoute gratuite et légale de brainwaves ou de sons de nature, à tester !