Une fois que vous aurez une idée plus précise de votre niveau d’estime de soi, nous vous proposons un second questionnaire qui vous permettra de savoir en quelle quantité et dans quel(s) domaine(s) vous devez fournir des efforts afin d’améliorer votre confiance en vous.
Dans un premier temps, lisez attentivement chaque formulation sans prendre trop de temps, puis cochez d’une croix la colonne qui correspond le mieux à votre point de vue actuel.
Imprimez le questionnaire ou notez les numéros des questions et vos réponses sur une feuille de papier !
Questionnaire « Efforts de changement » :
| N° | Questions sur le rapport à soi-même | plutôt vrai | plutôt faux |
| 1 | Je ne m'aime pas beaucoup | ||
| 2 | J’ai du mal à prendre des décisions | ||
| 3 | Je ne suis pas apprécié(e) et reconnu(e) par les autres comme je le voudrais | ||
| 4 | Je ne sais pas vraiment ce que je vaux | ||
| 5 | Je ne persévère pas si je rencontre des difficultés | ||
| 6 | J’échoue dans ma vie sentimentale | ||
| 7 | Même quand les choses vont plutôt bien, je me sens inquiet(e) | ||
| 8 | J’évite les situations où je ne suis pas à l’aise | ||
| 9 | Je suis trop dépendant(e) du regard que l’on porte sur moi | ||
| 10 | Quand j’ai des difficultés, je m’en prends souvent à moi-même et il m’arrive même de me détester | ||
| 11 | On m’a souvent fait le reproche de fuir dans l’action et de « trop en faire » | ||
| 12 | Je me sens souvent jaloux/jalouse. J’éprouve fréquemment du ressentiment envers certaines personnes | ||
| 13 | Je ne fais pas les bons choix dans ma vie | ||
| 14 | Je supporte mal l’échec ou la critique sur ce que je fais | ||
| 15 | Je me laisse trop envahir par les autres | ||
| 16 | Je me sens insatisfait(e) | ||
| 16 | Je me mets souvent en échec | ||
| 17 | Je suis souvent trop agressif/agressive et critique envers les autres | ||
| 17 | J’ai du mal à me trouver des qualités | ||
| 18 | Je suis souvent trop agressif/agressive et critique envers les autres | ||
| 19 | J’ai du mal à me trouver des qualités | ||
| 20 | Je repousse souvent à plus tard des choses importantes que je devrais faire rapidement | ||
| 21 | Parfois, j’ai l’impression que je provoque moi-même inconsciemment les ruptures ou les conflits |
Comment calculer vos résultats
Vous obtiendrez quatre notes à partir de ce questionnaire : une note qui évaluera le besoin global de changement, et trois notes qui concerneront les domaines sur lesquels vous devez concentrer vos efforts.
Besoin global de changement
Chaque réponse « plutôt vrai » vous donne 1 point. Faites le total de vos points.
Domaines de changement
Chaque réponse « plutôt vrai » vous donne 1 point.
- Besoin de changement dans votre rapport à vous-même : faites le total des points aux questions 1, 4, 7, 10, 13, 16 et 19.
- Besoin de changement dans votre rapport à l’action : faites le total des points aux questions 2, 5, 8, 11, 14, 17 et 20.
- Besoin de changement dans votre rapport aux autres : faites le total de vos points aux questions 3, 6, 9, 12, 15, 18 et 21.
Comment interpréter vos résultats ?
Besoin global de changement
Cette note peut aller de 0 à 21 points.
- De 0 à 7 points : votre besoin global de changement dans ce cas est limité. Vous pouvez vous contenter d’augmenter votre capital d’estime de soi (lien vers estime de soi)
- De 8 à 15 points : votre besoin global de changement est moyen. Vous avez probablement quelques efforts personnels à fournir en matière d’estime de soi.
- De 16 à 21 points : il semble important que vous entrepreniez des efforts de changement. N’hésitez pas à en parler avec quelques personnes de confiance de votre entourage pour recueillir leurs avis.
Domaines de changement
Pour chacun des domaines de changement, la note peut aller de 0 à 7 points. Plus la note est importante, plus c’est dans ce domaine qu’il faudra fournir des efforts. Focalisez-vous en priorité sur le domaine dans lequel la note obtenue est la plus élevée. Encore une fois, il est conseillé de confronter systématiquement les résultats de ce genre de test à votre propre avis et à celui des personnes qui vous sont proches.
Pensez également à consulter les autres articles de notre espace Bien-être, vous y trouverez de nombreux tests, conseils et exercices qui vous aideront à faire fructifier votre capital bien-être.
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