La construction de la personnalité se fait à travers trois étapes interdépendantes : l’estime de soi, la confiance en soi et l’affirmation de soi. Ces étapes fonctionnent ensemble et se renforcent mutuellement, car pour augmenter sa confiance en soi et son estime de soi, il est important de faire régulièrement des exercices d’affirmation de soi.
Estime de soi
Cette catégorie concerne « l’amour de soi » au sens large, ce qui comprend l’amour que l’on a reçu (parents, frères et sœurs), que l’on reçoit (conjoint, enfants, amis), mais aussi l’amour que l’on se porte. L’estime de soi sert de base à la construction du reste de votre personnalité.
En fait, ce terme désigne la valeur qu’une personne s’attribue à elle-même et établit la conviction d’être plus ou moins capable, important et digne de considération.
Les personnes dont le niveau d’estime de soi est élevé sont confiantes, savent fixer leurs propres limites et savent se donner des objectifs réalistes. De la même manière, elles ne se laissent pas décourager face aux critiques, aux obstacles et aux échecs, car elles continuent de se considérer comme des personnes de valeur.
En général, celles qui ont une estime de soi suffisante ne prêtent pas attention au jugement d’autrui, car elles ne changeront pas pour faire plaisir à quelqu’un mais seulement pour leur propre bien-être. Elles ont le courage d’exprimer leurs idées et de les défendre même si elles sont désapprouvées de tous. A l’inverse, celles qui ne se tiennent pas en haute estime doutent de leurs capacités, se donnent des objectifs disproportionnés -qui engendreront probablement un échec et, par conséquent, une baisse du niveau d’estime de soi- et sont sensibles aux critiques et aux opinions d’autrui.
| Caractéristiques de ceux qui ont une bonne estime d'eux-mêmes | Caractéristiques de ceux qui ont peu d'estime d'eux-mêmes |
| Ils sont ouverts aux nouveautés | ils craignent ce qu'ils ne connaissent pas |
| Ils s'apprécient eux-mêmes y compris leurs aspects négatifs | ils ont une idée négative d'eux-mêmes |
| ils sont conscients de leurs limites | ils se fixent souvent des objectifs démesurés |
| ils apprennent de leurs erreurs | Lorsqu'ils se trompent, ils ont tendance à se considérer comme des incapables |
| ils ont confiance dans leurs capacités | ils n'ont pas confiance dans leurs possibilités |
| ils savent voir les aspects positifs y compris dans les situations négatives | ils se découragent facilement |
| ils savent accepter les critiques | ils sont critiques à l'égard des autres |
| ils sont en mesure d'affirmer leur opinion, sans avoir peur d'être désapprouvés | ils sont très sensibles à l'opinion que les autres ont d'eux |
| ils savent reconnaître leur succès | ils ont tendance à minimiser leurs succès |
Confiance en soi
Cela représente l’ensemble des croyances rattachées à ce que nous sommes capables de réaliser, nos compétences : Je pense être capable de refuser cette invitation, mais vais-je le faire ? Là encore, il s’agit de pensées, mais davantage tournées vers une action.
Avoir confiance en soi est un élément essentiel du bien-être de chacun. Lorsqu’on s’accepte, qu’on est bien dans sa peau, on est moins à-même de se laisser écraser par les circonstances ou les pensées négatives et la volonté s’en trouve décuplée. Cette force intérieure qu’est la confiance en soi permet de mieux gérer les défis auxquels nous sommes confrontés au quotidien.
Affirmation de soi
On passe ici dans le domaine de l’action, comme par exemple pouvoir dire tout simplement « non ». Il ne s’agit plus de penser, mais d’appliquer ses pensées, d’agir. Vous pouvez faire de nombreux exercices d’affirmation de soi qui viendront alimenter votre confiance en vous, et par conséquent votre estime de vous. En voici quelques exemples :
- Observez votre interlocuteur lorsqu’il a la parole. A-t-il le regard fuyant ou vous regarde-t-il dans les yeux ? et quel en est l’effet sur vous ? De la même manière, si vous êtes gêné de regarder votre interlocuteur dans les yeux, entraînez-vous à soutenir son regard, en y allant progressivement si nécessaire (fixez d’abord l’ensemble du visage, puis le front, puis les yeux).
- Souriez lorsque vous remerciez ou lorsqu’on vous complimente, et observez les effets de ce détail sur vos relations avec votre interlocuteur.
- Observez dans votre entourage comment l’affirmation de certains et la discrétion des autres influent sur votre façon de considérer chacun. Prenez par exemple une personne qui parle fortement et une autre qui parle faiblement.
- Observez dans quelles circonstances votre débit verbal accélère ou ralentit, puis concentrez-vous sur l’articulation des mots. Vous apprendrez de cette manière à mieux faire passer votre message et à mieux capter l’attention de votre public.
- Lors d’une discussion, testez plusieurs positions (debout, bras croisés…) et distances (par rapport à l’interlocuteur) et trouvez celle qui vous convient le mieux, tout en observant si la personne en face de vous est plus ou moins à l’aise selon votre comportement.
- Utilisez des gestes pour appuyer certaines parties de votre discours, et voyez les effets que cela peut avoir sur les autres et sur la compréhension de votre message.
Les exercices de ce style sont nombreux et fort efficaces. Observez-en toujours les effets sur vous ou sur les autres, et comparez les situations où seul un détail diffère pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Petit à petit vous prendrez confiance en vous et n’aurez plus de mal à affronter les défis de la vie quotidienne.
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